Négociation de bonnes habitudes de santé: Des conseils d’experts pour une manipulation réussie de votre état d’esprit

S’en tenir à une habitude de manger sain est difficile pour la plupart d’entre nous car il reste à être une perspective entre les avantages et les inconvénients, l’expert en psychologie Elliot Berkman écrit dans un article Daily Mail. Selon Berkman, la dichotomie entre bonnes et mauvaises habitudes a ses racines dans la pensée occidentale et a bien englobé l’histoire dans des exemples classiques tels que la raison contre la passion chez les Grecs et le concept de péché et de rédemption chez les pratiquants judéo-chrétiens.

Berkman, un professeur de psychologie à l’Université de l’Oregon, souligne que le maintien de saines habitudes alimentaires est plus qu’une rue à double sens et implique plusieurs facettes de la discipline. Selon Berkman, assimiler le processus à une bataille entre deux parties peut s’avérer contreproductif, car l’esprit humain est conçu pour contenir plus que deux systèmes qui fonctionnent lors de la prise de décision.

Afin de suivre efficacement une habitude alimentaire saine, Berkman suggère ce qui suit:

Fuyez la tentation – Éviter la bataille potentielle est peut-être l’étape la plus importante dans tout ce qui implique un conflit. Berkman souligne l’importance d’éviter les lieux qui inciteraient une personne à commander de la nourriture malsaine.

Soyez excité – Une autre façon de maintenir une habitude de manger sainement est d’être excité à l’idée de manger des aliments sains, note Berkman.

Se livrer de temps en temps – L’expert en psychologie souligne que se livrer à des friandises de temps en temps est une partie cruciale de la formation d’une habitude saine. Selon Berman, certaines personnes planifient même quand se livrer afin de se donner une pause.

Les experts en psychologie concluent que la santé des gens dépend toujours des choix qu’ils font. (Relatif: «Jour parfait sur une assiette» – médecin partage des conseils diététiques quotidiens pour une vie saine.)

D’autres hacks pour tromper le cerveau en une alimentation saine

Des articles distincts publiés sur Shape.com et le site Web de Positive Health Wellness offrent des conseils supplémentaires pour inciter le cerveau à suivre de saines habitudes alimentaires. Ces conseils comprennent:

Optez pour une variété – Dr. Daniel Truong, neurologue et directeur médical au centre médical d’Orange Coast Memorial à Fountain Valley, CA, recommande de garder votre traitement préféré à portée de main car il empêche de trop manger si une seule saveur est disponible. “Il y a un phénomène appelé adaptation de saveur. Si vous continuez à manger la même nourriture, vous ne le voudrez plus autant. Les humains aiment la variété, donc plus vous avez de textures et de goûts, plus votre esprit veut essayer tout cela », explique le Dr Truong.

Utiliser un souvenir désagréable – Le médecin note également que le souvenir de souvenirs alimentaires désagréables, comme le fait de se sentir malade après avoir mangé trop d’une certaine collation, peut déclencher une aversion pour la nourriture et une diminution subséquente de l’apport alimentaire.

Évitez le T.V. – Les gens ont tendance à perdre le focus sur leurs repas lorsqu’ils regardent la télévision, ce qui entraîne une suralimentation. Le fait d’ignorer temporairement la télévision et d’éteindre le téléphone mobile peut réduire les distractions inutiles et vous aider à vous concentrer et à profiter de votre repas.

Mangez lentement, mâchez furieusement – Les gens qui ont tendance à manger rapidement sont plus susceptibles de manger plus car la satiété est plus lente. Ralentir votre consommation de nourriture et bien mâcher votre nourriture aidera le cerveau à envoyer des signaux de satiété.

Utilisez une fourche plus grande – Des études antérieures ont montré que l’utilisation d’une fourche plus grande aide les gens à se sentir rassasiés plus tôt. À l’aide d’une fourchette plus grosse, le cerveau absorbe les portions de nourriture plus grosses, ce qui entraîne un début de satiété plus précoce.